«С
понедельника точно начну бегать, а с апреля перестану есть жареное!» Кто хоть
раз в жизни не давал себе таких обещаний, а потом сталкивался с
обстоятельствами непреодолимой силы, мешающими встать утром с кровати.
Все же,
главное начать придерживаться хороших привычек. Для начала хватит 3-5, позже их
количество будет только увеличиваться. Каждому человеку – своя привычка, мы можем лишь
порекомендовать, к каким полезным навыкам можно присмотреться повнимательнее.
Здоровый сон – это не фантастика, это привычка!
Здоровый
сон. Да, да! Об этом говорят все и всюду, но тем не менее людей, встающих утром
с улыбкой на лице, не прибавляется. В наше время полноценный сон – это роскошь,
а люди, просыпающиеся утром не по будильнику, – супергерои. Но так может каждый
– дело в привычке. Специалисты рекомендуют спать 6-8 часов ежедневно, и
засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
Сначала будет тяжело привыкнуть к раннему отходу ко сну, но, будьте уверены,
спустя некоторое время самочувствие наладится и возвращаться к старому режиму
дня уже не захочется. Спать лучше в полной темноте, а будильник ставить на
режим постепенного увеличения звука. И обязательно отложите гаджеты в сторону
за один-два часа до сна.
Двигаться
больше. Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и
улучшает самочувствие. Выберете активность по душе: плавание, катание на
велосипеде, коньки, ролики, лыжи, да даже пешая пятнадцатиминутная прогулка или
подъем по лестнице на 5-й этаж - уже плюс в копилку физической
активности.
30 минут активности в день от умеренной до высокой
интенсивности значительно улучшает самочувствие и настроение
Правильное
питание. И это не об изнурительных диетах! Вместо того, чтобы составлять список
модных диет, придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с очевидного:
избегайте жареного, ешьте меньше рафинированных углеводов, по возможности
уберите из рациона сахар, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не
злоупотребляйте газировкой и кофе. И не забывайте о режиме питания, особенно
про завтрак. Ученые уверены, завтрак – главный прием пищи: он задает настроение
и темп на весь день!
Никаких диет
- только правильное питание!
Вода, вода и
еще раз вода. Организм человека на 70% состоит из воды, а достаточное ее
потребление жизненно важно для поддержания здоровья. Отбросьте мысли о том, что
нужно пить каждый день 2 литра воды, потому что на самом деле количество
потребляемой жидкости индивидуально для каждого человека. Оно зависит от уровня
активности, пола, возраста и других факторов. Но как понять, сколько жидкости
нужно? Столько, сколько хочется: достаточно пить тогда, когда возникает чувство
жажды. Но если хочется пить больше, имейте в виду, что наличие в поле зрения
бутылки с водой увеличивает ее потребление в течение дня.
Проснулся?
Выпей стакан воды и жди следующий сигнал от организма
Цифровой
детокс. Новости, рабочие переписки, планеры, игры, читалки – нашу жизнь тяжело
представить без телефонов, компьютеров, планшетов и других гаджетов. Но в
какой-то момент приходит пора сделать паузу, и праздничные дни в кругу семьи –
подходящее для этого время. Возьмите тайм-аут в отношениях с электронным
другом, и увидите, как много времени сразу освободилось. Возможно, сначала
будет непросто: руки сами будут тянуться обновить социальные сети, но вскоре
привычка возьмет свое. А поможет этому общение с семьей и друзьями: настольные
игры, прятки, снежки, вырезание снежинок, подвижные игры – оглянуться не
успеете, а привычка уже сформировалась!
Цифровая
диета поможет снять стресс и напряжение, переключить внимание на другие
занятия.
Список
полезных привычек может быть бесконечно, предлагаем сделать это вам!
Прислушайтесь к себе и решите, где жизнь требует изменений и новых привычек.
Возможно, хочется научиться организовывать свое время или начать медитировать –
все в ваших руках.
Территориальный отдел
Управления Роспотребнадзора по Чувашской Республике – Чувашии в Батыревском
районе